El cansancio mental es un problema al que muchas personas se enfrentan hoy en día y que buscan desesperadamente una solución.
Si esto te resulta familiar, no te avergüences. No estás solo. Y, por sobre todas las cosas, no asumas que será así para siempre. Hay soluciones, varias de hecho:
En esta publicación, aprenderás:
- Qué es el cansancio mental
- Sus síntomas
- Efectos secundarios
- La causa
- Cómo superar el agotamiento mental
- Cuánto tiempo te tomará superarlo
- Y cómo ayudar a alguien mentalmente agotado
Asegúrate de usar herramientas de productividad como Chanty para gestionar mejor la carga de trabajo para prevenir el agotamiento mental del personal.
¿Qué es el cansancio mental?
El cansancio mental es una sensación de fatiga extrema. Suele ser la consecuencia de trabajar excesivamente interactuando con otras personas y de la carga laboral. El agotamiento mental puede causar cansancio extremo, dolores de cabeza y musculares, e incluso depresión. Si no se es tratado, puede impactar negativamente tus relaciones, tu trabajo y tu salud a largo plazo.
¿Buscas un descanso de este tema tan pesado? Échale un vistazo a estos divertidos memes sobre salud mental, a ver si te sientes identificado con alguno.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento mental?
¿Cómo puede saber que experimentas agotamiento mental? Puede evidenciarse en tus emociones, tu comportamiento, inclusive en la manera que la que te mueves e interactúas con los demás.
Síntomas emocionales:
- Falta de interés, ansiedad y apatía
- Malhumor, irritabilidad y enojo
- Sensación constante de preocupación
- Dificultad para concentrarse
- Sentirse fácilmente abrumado y estresado
Síntomas físicos:
- Dolores de cabeza y musculares
- Enfermedades constantes, tal como gripes y resfriados
- Problemas para conciliar el sueño
- Falta de concentración
- Dificultad para realizar ejercicio físico
- Cambios de apetito y peso
- Alto nivel de presión arterial y ritmo cardíaco irregular
Síntomas conductuales:
- Dificultad para mantenerse quieto o relajarse
- Evitar compartir con personas con las que solías disfrutar pasar el tiempo
- Beber alcohol u otras sustancias para sobrellevar la situación
- Pérdida de memoria
- Reacciones agresivas
Efectos secundarios del cansancio mental
Con los síntomas anteriores, seguramente no te sorprendan los efectos secundarios.
El agotamiento mental tendrá un impacto negativo en tus relaciones laborales, tu desempeño y tu salud.
Ve la lista a continuación para saber más:
- Falta de seguimiento
- Cansancio excesivo
- Desempeño laboral reducido
- Cometer errores simples, que en otra situación no te sucederían
- Imposibilidad de seguir ideas complejas o resolver problemas
- Problemas de relación
- Depresión o ansiedad
¿Qué causa el cansancio mental?
Una investigación acerca de la salud ocupacional y ambiental encontró que el cansancio mental puede ser causado por pasar largas jornadas de trabajo con personas necesitadas.
Más recientemente, se realizó un estudio sobre el agotamiento emocional en madres trabajadoras que confirmó un mayor nivel de agotamiento entre las mujeres que intentan gestionarse entre un trabajo exigente y la crianza de sus hijos.
Además de lo anteriormente expuesto, el agotamiento mental también ser causado por:
- Padecimiento emocionales
- Nerviosismo crónico
- Estrés
- Pobre cuidado personal
¿Logras identificar alguna de estas?
Padecimientos emocional
El cansancio mental puede ser consecuencia del estrés emocional.
Una sensación constante de frustración y relaciones laborales tóxicas pueden tener un efecto negativo en ti. Si este estrés sigue por un periodo largo de tiempo, puede generar agotamiento mental.
Nerviosismo
¿Eres una persona nerviosa que constantemente se encuentra en un estado de preocupación? Quizás te preocupas sobre cosas que no están bajo tu control.
Aunque no parezca de mucha importancia, puede afectar tu salud y, tal vez, incluso poner tu salud mental en juego.
Estrés
¿Tienes un trabajo estresante? ¿Realizas muchas cosas al mismo tiempo? ¿Tienes problemas financieros? Todo esto también puede causar fatiga mental.
Entre el trabajo y tu vida personal, necesitas tomar un respiro. Ningún trabajo o compromiso personal vale tu salud. Date algo de tiempo apenas tengas la oportunidad.
Es más complicado cuando se trata de las finanzas.
Si estás viviendo al día o si tus finanzas están empeorando, la causa suele ser una gran cantidad de deudas.
Si te quieres deshacer del estrés financiero, deshazte de tus deudas. Harvard sugiere usar el método de la bola de nieve; el método de ir pagando tus deudas desde la más pequeña hasta la más grande. Verás un progreso inmediato y lo más probable es que te mantengas motivado hasta el final de tu proceso de liquidación de deudas.
Pobre cuidado personal
Si sueles hacer todo por todos y rara vez dices que no, lo más probable es que te causes a ti mismo agotamiento emocional.
Cuando le dices que “sí” a todos, suele significar que pones a tus necesidades en un segundo plano. Si no comes bien o formas relaciones con otros, con el tiempo te verás mentalmente agotado.
Cómo superar el agotamiento mental
En este punto, quizás hayas detectado que tienes agotamiento mental y, con suerte, ya sabrás lo que lo causa. Pero hay algo importante, cómo mejorar y hacer que te sientas como tú mismo nuevamente.
Aquí algunas de las principales formas de reducir la fatiga mental:
- Comienza cada mañana con actividades que te motiven.
- Considera cambiar de carrera.
- Habla con tu jefe sobre reducir tu carga laboral.
- Enfócate en menos tareas de tu agenda personal.
- Aprende a ser agradecido.
- Toma el control de tus finanzas; toma en consideración el método de la bola de nieve.
- Organízate mejor.
- Ten un periodo de “no”. Es decir, un periodo en tu vida personal donde te niegues más seguido a responsabilizarte por las tareas de los demás.
- Evitar tomar siestas durante el día y así conseguir dormir mejor en las noches.
- Sal y entra en contacto con la naturaleza.
- Escucha música instrumental.
- Considera cambiar tus medicamentos.
- Come más sanamente y bebe más agua.
- Haz algo nuevo y diferente. Algo que te resulte divertido.
- Imponte un tiempo de tranquilidad donde no hagas nada, sólo sentarte, cerrar los ojos y meditar.
- Reduce el consumo de redes sociales, o deshazte de ellas por completo.
- Consulta a un coach o a un terapeuta.
¿Cuánto tiempo pasará hasta dejar de sentirse agotado?
Te encuentras mental y emocionalmente agotado, incluso puede ser físicamente ¿Qué tan rápido puedes empezar a sentirte mejor?
Como tal vez ya habrás imaginado, nadie tiene una respuesta exacta. El caso de cada persona es diferente y la respuesta será distinta a las sugerencias anteriores. Sin embargo, hubo un estudio que nos da un poco de información acerca de la posible cantidad de tiempo.
Rehabilitación en un bosque boreal
En Suecia, seis investigadores realizaron una prueba donde llevaron a personas con agotamiento causado por estrés a distintos bosques locales para observar si sus niveles de estrés se reducían y si la experiencia tendría un impacto positivo en sus vidas.
Los participantes fueron llevados al bosque dos veces por semana por once semanas.
Luego de un breve periodo de tiempo, los investigadores reportaron un impacto positivo significativo en la salud mental de todos los participantes.
Posible mejoría en tres meses o menos
Nuevamente, todo depende de tu estado mental actual, pero los estudios han demostrado que pueden verse mejoras en la salud mental en un periodo relativamente rápido.
Encuentra los métodos que mejor funcionen para ti e implementarlos en tu vida tan rápido como sea posible.
Y, por supuesto, no confíes únicamente en nosotros. Visita también a un profesional médico.
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¿Cuándo deberías buscar ayuda?
Nadie conoce mejor tu mente que tú. Si estás teniendo problemas, no tienes a nadie con quien hablar y se te dificulta hacer cambios positivos en tu vida, deberías buscar ayuda para tu situación actual.
Si no sabes si necesitas o no ayuda, probablemente lo mejor sea que busques ayuda profesional. Deja la timidez a un lado. Buscar ayuda y no necesitarla es mucho mejor que ignorar tu situación hasta que sea muy tarde.
¿Cómo ayudar a alguien mentalmente agotado?
Puede que no seas tú el que esté fatigado mentalmente. Tal vez leas este artículo para ayudar a un amigo. O, posiblemente, eres una empresa que busca cuidar de la estabilidad mental y emocional de sus empleados.
¿Cómo cuidar de alguien que se enfrenta a este problema?
Primero, te sugerimos que no les exijas hacer nada. Ya tienen suficiente, no es necesario que le sumes más cosas.
En segundo lugar, ten paciencia y demuestra empatía. El cansancio mental hace que las personas digan cosas que no querían decir. Deja pasar por alto cualquier cosa y continúa ofreciendo tu ayuda.
En tercer lugar, entiende que no puedes cambiar la situación de tu amigo tú solo. Haz todo lo posible para ayudarlo, pero no te frustres si no cambian y no mejoran de forma inmediata.
Y en cuarto lugar, ofrece ayuda. De verdad, ofrécela.
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