मानसिक थकावट: इसका कारण और इसे कंट्रोल करने के तरीके

मानसिक थकावट-यह एक ऐसी सवारी है जिस पर आज बहुत से लोग सवार हैं और बहुत उत्सुकता से उतरना चाहते हैं।

अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो शर्मिंदा न हों। खुद को अलग-थलग महसूस न करें। और निश्चित रूप से यह मत मानिए कि आप हमेशा अकेले हैं। इसका समाधान मौजूद हैं (असलमें, उनमें से काफी कुछ हैं)।

इस पोस्ट में, आप सीखेंगे:

• मानसिक थकावट क्या होती है
• लक्षण
• दुष्प्रभाव
• कारण
• मानसिक थकावट को कैसे दूर करें
• इससे उबरने में कितना समय लग सकता है
• और मानसिक रूप से थके हुए किसी व्यक्ति को कैसे सांत्वना दी जाए

कर्मचारियों की थकान और मानसिक थकावट को रोकने के लिए बेहतर कार्यभार प्रबंधन के लिए चैंटी जैसे उत्पादकता उपकरणों का उपयोग करना सुनिश्चित करें ।

मानसिक थकावट क्या है?

मानसिक थकावट अत्यधिक मानसिक थकान की अनुभूति है। आमतौर पर अत्यधिक “लोगों के काम” और ओवरवर्क के कारण मानसिक थकावट अत्यधिक थकान, सिरदर्द और शरीर में दर्द और यहां तक कि डिप्रेशन का कारण बन सकती है। अगर इसका इलाज नहीं किया गया, तो यह आपके रिश्तों, आपके काम और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

क्या आपको पहले से ही इस गंभीर विषय से राहत की आवश्यकता है? देखें कि क्या आप इन मज़ेदार लेकिन एकदम वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य मीम्स से संबंधित हैं।

मानसिक थकावट के लक्षण क्या हैं?

आपको कैसे पता चलेगा कि आप मानसिक थकावट का अनुभव कर रहे हैं? वे आपकी भावनाओं, व्यवहार और यहां तक कि शारीरिक रूप से आपके चलने और दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके में भी दिखाई दे सकते हैं।

भावनात्मक लक्षण:

• रुचि की कमी, डर की भावना, सुस्ती
• मनोदशा, चिड़चिड़ापन, गुस्सा
• लगातार चिंता
• मुश्किल से ध्यान दे पाना 
• भारीपन, तनाव की भावना

शारीरिक लक्षण:

• सिरदर्द, शरीर में दर्द, मांसपेशियों में तनाव
• बार-बार बीमारियाँ, जैसे सर्दी और फ्लू
• नींद की समस्या
• बदमिजाजी 
• व्यायाम कठिन लगता है
• भूख और वजन में बदलाव
• उच्च रक्तचाप, अनियमित हृदय गति

व्यवहार संबंधी लक्षण:

• शांत नहीं बैठ सकते या आराम नहीं कर सकते
• उन लोगों से बचना जिनके साथ आप आमतौर पर समय बिताना पसंद करते हैं
• अपनी स्थिति से निपटने में मदद के लिए शराब पियें या अन्य पदार्थों का सेवन करें
• विस्मृति
• अचानक प्रहार करना

मानसिक थकावट के दुष्प्रभाव

उपरोक्त लक्षणों के साथ, दुष्प्रभाव से आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए।

कार्य संबंधों , प्रदर्शन और भविष्य के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी ।

अधिक विस्तृत लिस्ट के लिए नीचे देखें:

• फॉलो-थ्रू का अभाव
• अत्यधिक थकान
• कार्यस्थल पर प्रदर्शन में कमी
• सामान्य गलतियाँ करना जो आप अन्यथा नहीं करते
• जटिल विचारों का पालन करने या चुनौतियों का समाधान करने में असमर्थता
• रिश्ते से जुड़ी समस्याएँ 
• डिप्रेशन या चिंता

मानसिक थकावट का क्या कारण है?

व्यावसायिक और पर्यावरणीय स्वास्थ्य के एक अध्ययन में पाया गया कि जरूरतमंद लोगों के साथ लंबे समय तक काम करने से मानसिक थकावट हो सकती है।

अभी हाल ही में, कामकाजी माताओं पर एक भावनात्मक थकावट अध्ययन किया गया था। उन्होंने पुष्टि की कि बच्चों का पालन-पोषण करते हुए कठिन काम करने की कोशिश करने वाली महिलाओं में थकावट का स्तर बढ़ गया है।

उपरोक्त के अलावा, मानसिक थकावट निम्न कारणों से भी उत्पन्न हो सकती है:

• भावनात्मक पीड़ा
• पुरानी घबराहट
• तनाव
• ख़राब आत्म-देखभाल

क्या आप इनमें से किसी कारण की पहचान कर सकते हैं?

भावनात्मक पीड़ा

लगातार भावनात्मक तनाव से मानसिक थकावट आ सकती है।

लगातार निराशा और विषाक्त कार्य संबंध आप पर भारी पड़ सकते हैं। अगर यह तनाव लंबे समय तक बना रहे, तो मानसिक थकावट आ सकती है।

घबराहट

क्या आप हमेशा चिंता की स्थिति में रहने वाले घबराए हुए व्यक्ति रहे हैं? हो सकता है कि आप ख़ुद को उन चीज़ों के बारे में चिंतित पाते हों जो आपके नियंत्रण से बहुत दूर हैं।

हालाँकि यह कोई बड़ी बात नहीं लगती, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है – और शायद आपको मानसिक थकावट की स्थिति में भी डाल सकती है।

तनाव

क्या आपकी नौकरी तनावपूर्ण है? क्या आप एक साथ बहुत सारी चीज़ें एक साथ कर रहे हैं ? क्या आपकी वित्तीय स्थिति ख़राब है? इनसे मानसिक थकान भी हो सकती है।

काम और अपने दैनिक जीवन के साथ, आपको बस इसे वापस डायल करना होगा । आपका ख़राब स्वास्थ्य किसी विशेष नौकरी को रखने या आपकी प्रत्येक व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं पर ध्यान देने लायक नहीं है। जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे काट लें।

वित्त के मामले में, यह संभवतः अधिक चुनौतीपूर्ण है।

अगर आप वेतन-दर-तनख्वाह जी रहे हैं या आर्थिक रूप से पिछड़ रहे हैं, तो इसका कारण आम तौर पर कर्ज की अधिकता है।

अगर आप आर्थिक तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं तो कर्ज से छुटकारा पाएं। हार्वर्ड ऋण स्नोबॉल का उपयोग करने का सुझाव देता है – अपने ऋणों को छोटे से बड़े तक चुकाने की एक विधि – क्योंकि आप तत्काल प्रगति देखेंगे और अपनी ऋण भुगतान यात्रा के अंत तक प्रेरित रहने की अधिक संभावना होगी।

ख़राब आत्म-देखभाल

अगर आप हर किसी के लिए सब कुछ करना पसंद करते हैं और शायद ही कभी ना कहते हैं, तो हो सकता है कि आप खुद को भावनात्मक थकावट की स्थिति में डाल रहे हों।

जब आप हर किसी को “हां” कहते हैं, तो इसका मतलब यह है कि आप अपनी जरूरतों के लिए “हां” नहीं कह रहे हैं। अगर आप अच्छा खाना नहीं खाते, व्यायाम नहीं करते, या दूसरों के साथ संबंध नहीं बनाते, तो अंततः मानसिक थकावट हो सकती है।

मानसिक थकावट को कैसे दूर करें

इस बिंदु पर, आपने पहचान लिया होगा कि आपको मानसिक थकावट है—और उम्मीद है कि इसका स्रोत भी खोज लिया होगा। लेकिन यहाँ महत्वपूर्ण हिस्सा है – कैसे बेहतर बनें और असलमें फिर से अपने जैसा महसूस करें।

मानसिक थकान को कम करने के टॉप तरीके यहां दिए गए हैं:

• हर सुबह की शुरुआत कुछ मोटिवेशनल एक्टिविटी से करें ।
• करियर में बदलाव पर विचार करें.
• अपने वर्कलोड को कम करने के बारे में अपने बॉस से बात करें ।
• कम व्यक्तिगत एजेंडा आइटम से निपटें।
• शुक्रिया अदा करें 
• अपने वित्त पर नियंत्रण रखें—डैब्ट स्नोबॉल मेथड पर विचार करें।
• अधिक ऑर्गनाइज़ रहें 
• “नहीं” कहने की आदत डालें (जहां आप अपने व्यक्तिगत जीवन में अक्सर कई बार ना कहते हैं) 
• दिन के दौरान झपकी लेने से बचें (रात में अच्छी नींद लेने के लिए)।
• बाहर और प्रकृति में जाएँ 
• संगीत सुनें
• अपनी दवा में बदलाव पर विचार करें।
• स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें और अधिक पानी पियें।
• कुछ नया और अलग करें—कुछ मज़ेदार जो सिर्फ आपके लिए हो।
• जबरन शांत समय (वस्तुतः बैठकर, अपनी आँखें बंद करके और चिंतन करके कुछ न करें)।
• सोशल मीडिया को कम करें (या इसे अपने जीवन से पूरी तरह से हटा दें)।
• किसी प्रशिक्षक या चिकित्सक से परामर्श लें.

थकान महसूस करना बंद करने में कितना समय लगेगा?

आप मानसिक और भावनात्मक रूप से थक गए हैं-शायद शारीरिक रूप से भी थक गए हैं। आप कितनी जल्दी बेहतर महसूस करना शुरू कर सकते हैं?

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, किसी के पास आपके लिए सटीक उत्तर नहीं होगा। हर किसी की स्थिति अलग-अलग होती है, और प्रत्येक व्यक्ति उपरोक्त सुझावों (मानसिक थकावट को ठीक करने के लिए) पर अलग-अलग प्रतिक्रिया देगा। हालाँकि, एक अध्ययन किया गया था जो हमें संभावित समयरेखा की एक झलक देता है।

बोरियल वन में पुनर्वास

स्वीडिश क्षेत्र में, छह शोधकर्ताओं ने एक टेस्ट किया जहां वे तनाव से संबंधित थकावट से पीड़ित प्रतिभागियों को विभिन्न स्थानीय जंगलों में ले गए, यह देखने के लिए कि क्या उनके तनाव का स्तर कम हो जाएगा और क्या उनके जीवन पर अनुभव का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

प्रत्येक प्रतिभागी को ग्यारह सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार जंगल में ले जाया गया।

उस थोड़े समय के बाद, शोधकर्ताओं ने सभी प्रतिभागियों की मानसिक स्थिति पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ने की सूचना दी।

तीन महीने या उससे कम समय में राहत मिलने की संभावना

फिर, यह सब आपकी वर्तमान मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार शीघ्रता से किया जा सकता है।

वे तरीके ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं और उन्हें जितनी जल्दी हो सके अपने जीवन में लागू करें।

और, निःसंदेह, इसके लिए हमारी बात न मानें। कृपया किसी चिकित्सकीय पेशेवर से भी परामर्श लें।

आपको सहायता कब लेनी चाहिए?

आप अपने शरीर और दिमाग को किसी अन्य की तुलना में कहीं बेहतर जानते हैं। अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, और आपको अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में कठिनाई हो रही है, तो आपको अपनी वर्तमान स्थिति के लिए मदद लेनी चाहिए।

अगर आप इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि आपको सहायता की आवश्यकता है या नहीं, तो संभवतः आपके लिए पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना बेहतर होगा। इस पर शरमाओ मत. बहुत देर हो जाने तक अपनी स्थिति को नज़रअंदाज़ करने से कहीं बेहतर है कि मदद माँगा जाए और उसकी ज़रूरत न हो।

मानसिक रूप से थके हुए व्यक्ति को कैसे सांत्वना दें 

हो सकता है कि आप मानसिक रूप से थके हुए व्यक्ति न हों। शायद आप इसे किसी दोस्त के लिए पढ़ रहे हैं। या हो सकता है कि आप एक ऐसी कंपनी हों जो अपने कर्मचारियों की मानसिकता और भावनात्मक स्थिरता को लेकर चिंतित हो। 

इससे जूझ रहे किसी व्यक्ति की देखभाल के लिए आप क्या कर सकते हैं?

सबसे पहले, मैं उनसे कुछ भी न माँगने का सुझाव दूँगा। आपके बिना उनकी प्लेट में पहले से ही काफी कुछ है, फिर भी एक और चीज वहां जमा हो गई है।

दूसरा, धैर्य रखें और समझें । मानसिक थकावट के कारण लोग ऐसी बातें कहने लगते हैं जिनका उनका मतलब नहीं होता। शीघ्र क्षमा करें, और अपनी सहायता देना जारी रखें।

तीसरा, यह समझें कि आप अपने मित्र की स्थिति को उनके लिए नहीं बदल सकते । मदद करने की पूरी कोशिश करें, लेकिन अगर वे तुरंत नहीं बदलते और सुधार नहीं करते हैं तो नाराज़ न हों।

चौथा, सहायता की पेशकश करें. जैसे, असलमें उन्हें यह पेशकश करें । बस लापरवाही से यह न कहें, “अगर आपको किसी मदद की ज़रूरत हो तो मुझे बताएं।” उनके घर जाओ. चारों ओर देखो। उन्हें बर्तन साफ़ करने में मदद करने की पेशकश करें और बस उनके लिए यह करना शुरू करें। उन्हें बताएं कि आपको कोई आपत्ति नहीं है और आप ऐसा करना चाहते हैं । संभावना है कि उन्हें आपकी मदद स्वीकार करने में कठिनाई होगी, लेकिन उन्हें आश्वस्त करें कि यह वहीं है जहां आप होना चाहते हैं, और यह वही है जो आप करना चाहते हैं। कोई परेशानी नहीं।

मानसिक थकावट से जुड़े कोट्स 

मानसिक थकावट आपको…ख़ैर…थका हुआ बना सकती है। तो आइए इस विषय पर कुछ मज़ेदार और बहुत सच्चे उद्धरणों के साथ चीज़ों को थोड़ा जीवंत बनाएं:

“मैं थका हुआ हूं और इस बारे में बात करते-करते थक गया हूं कि मैं कितना थक गया हूं।” – एमी पॉक्लर

“मुझे बोरियत के बजाय थकावट से मरने की बड़ी महत्वाकांक्षा है।” – थॉमस कार्लाइल

“मैं उदास नहीं हूँ। मैं टूटा नहीं हूं। या खाली नहीं हूँ। मैं थक गया हूँ। भावनात्मक रूप से, आध्यात्मिक रूप से, शारीरिक रूप से, मुझे बस मुझे थामने के लिए किसी की जरूरत है। कोई असली हिय, कोई है जो जानता है कि गहरा दिल होना कैसा होता है।” – R.M ड्रेक

“जितना मैं महसूस करता हूं उससे अधिक मजबूत बनने की कोशिश करते-करते मैं थक गया हूं।” – बुक टूकेन

“मैं सचमुच थका हुआ जाग रहा हूँ… जैसे, मैं सोया भी किस लिए?” – @Rexgemz

मानसिक रूप से थकावट से कैसे वापस आएं: एक नजर में 

आर्टिकल लगभग ख़त्म हो चुका है। तो, हमने क्या सीखा?

मानसिक थकावट अत्यधिक मानसिक थकान है – जो अक्सर हेल्थ सर्विस इंडस्ट्री में अनगिनत रोगियों के साथ कई घंटे काम करने या माता-पिता बनने और एक कठिन नौकरी की जिम्मेदारी निभाने के कारण होती है। बेशक, अन्य मामले भी हैं, लेकिन वे सबसे आम हैं।

मानसिक थकावट के लक्षण भावनात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक होते हैं – मुख्य रूप से थकान, सिरदर्द, बीमारी, नींद की कमी, भूलने की बीमारी और मादक पदार्थों की ओर मुड़ना।

तो अक्सर बर्नआउट का अनुभव करने वालों के साथ क्या होता है ?

वे काम पर बहुत खराब प्रदर्शन करते हैं, उनके रिश्ते संबंधी समस्याएं होती हैं, और वे डिप्रेशन या चिंता में पड़ सकते हैं।

क्षीण भावना से निपटने के लिए, आपके जीवन में कुछ बदलाव की आवश्यकता है। आपको कारण से दूर जाना होगा और खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए कार्रवाई शुरू करनी होगी।

इसमें निम्न जैसी क्रियाएं शामिल हैं:

• एक नया काम
• आपके बॉस के साथ एक नई समझ
• वित्तीय संघर्षों से उबरने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करना।
• बाहर घूमने जा रहे हैं
• स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना
• दवा में बदलाव 

जो भी हो, कुछ तो बदलना ही होगा। क्या आपने कभी पागलपन की परिभाषा सुनी है? “एक ही चीज़ को बार-बार करना जारी रखें और एक अलग परिणाम की उम्मीद करें।”

पागलपन बंद करो. कुछ अलग करें। अपने लिए चैंपियन बनें.