टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी क्या है? बैलेन्स जानने के 7 तरीके

कल्पना कीजिए कि आप हर सुबह डर की भावना के साथ उठते हैं। आपको लगता है कि अंतहीन कामों की सूची का बोझ आप पर भारी पड़ रहा है। काम में तत्परता से लगकर, आप हर कीमत पर प्रॉडक्टीव बनने के लिए खुद को मोटिवेट करते हैं।

नींद एक आलस बन जाती है। सेल्फ-केयर एक दूर की यादें बन जाती है, और आपके रिश्ते ख़राब होने लगते हैं। यह टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी इसे हमारी तेज़-तर्रार और मांग भरी दुनिया में व्यापक बनाती है।

टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी निरंतर व्यस्तता की कठिन खोज है। इसमें लंबे समय तक काम करना और सेल्फ केयर और कल्याण के प्रति उपेक्षा शामिल है। प्रोडक्टिविटी हमारे मूल्य को परिभाषित करती है। और यह हमें ओवरटाइम काम करने, थकावट और थकान के कभी न ख़त्म होने वाले चक्र में फँसा देता है।

लेकिन डरने की जरूरत नहीं। यह आर्टिकल इसके नकारात्मक परिणामों को उजागर करने के लिए टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी पर चर्चा करेगा। यह स्वयं को इसकी पकड़ से मुक्त करने के लिए सात शक्तिशाली रणनीतियाँ प्रस्तुत करेगा।

टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी क्या है?

2023 फ़्यूचर फ़ोरम सर्वेक्षण में पाया गया कि 42% लोगों ने बर्नआउट का अनुभव किया। यह प्रतिशत मई 2021 के बाद से दर्ज किए गए उच्चतम आंकड़े को दर्शाता है।

टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी इस गलत धारणा से उत्पन्न होती है कि योग्य होने के लिए हमें प्रॉडक्टीव होना चाहिए। यह इस विश्वास को कायम रखता है कि आराम और अवकाश आलस्य या कमजोरी के लक्षण हैं।

यह मानसिकता व्यक्तियों की मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक भलाई को प्रभावित कर सकती है। प्रोडक्टिविटी की निरंतर खोज अक्सर थकान की ओर ले जाती है। इसका परिणाम रिश्तों में तनाव और क्रिएटिविटी पर भी असर पड़ता है।

यहां टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी के कुछ संकेत दिए गए हैं:

• व्यस्तता और अधिक काम करने का जुनून। हम हर पल को काम से भर देते हैं। और जब हम कार्यों में संलग्न नहीं होते तो हम दोषी होते हैं।
• सेल्फ-केयर और वर्क-लाइफ बैलेन्स की उपेक्षा करना। ओवरटाइम काम करने के लिए आराम और नींद का त्याग करने से शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट होती है।
• लगातार सेल्फ-क्रिटिसिज्म करना और कभी भी “पर्याप्त रूप से प्रॉडक्टीव” महसूस न करना। अवास्तविक मानक स्थापित करना और प्रोडक्टिविटी के आधार पर स्वयं का मूल्यांकन करना।
• सीमाएँ निर्धारित करने और “नहीं” कहने में कठिनाई। व्यक्तिगत भलाई की कीमत पर भी, अधिक काम या कार्य करने के लिए बाध्य महसूस करना।
• काम की भलाई और गुणवत्ता के मुकाबले आउटपुट को महत्व देना। गुणवत्ता पर मात्रा को प्राथमिकता देने से प्रदर्शन में समझौता होता है और संतुष्टि में कमी आती है।

टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी पर काबू पाने के लिए 7 स्ट्रैटेजी 

टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी साइकल को समाप्त करने के लिए नियंत्रण लेने और इससे मुक्त होने की जरूरत है। इस अनुभाग में, हम सात शक्तिशाली रणनीतियाँ प्रस्तुत करते हैं जो आपको अपना कल्याण पुनः प्राप्त करने, बैलेन्स खोजने और काम और जीवन के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण अपनाने में मदद करेंगी।

1. आत्म-जागरूकता लाएँ 

आत्म-जागरूकता से तात्पर्य किसी के विचारों, भावनाओं, व्यवहार और कार्यों को पहचानने और समझने से है। इसमें यह पहचानना शामिल है कि किसी के कार्यों का प्रभाव दुनिया और उसके आसपास के लोगों पर पड़ता है।

कोई भी व्यक्ति आत्म-जागरूकता सीख और विकसित कर सकता है। अध्ययन कहते हैं कि आत्म-जागरूकता बाधाओं को पहचानने में सहायक होती है। यह आपको चुनौतियों का बेहतर ढंग से सामना करने में सशक्त बनाता है। यह आपको अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने में भी मदद करता है

आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए यहां तीन टिप्स दिए गए हैं

• विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं का अवलोकन करके माइंडफुलनेस मेडिटेशन को अपनाएं। आत्म-चिंतन को बढ़ावा देने के लिए सांस और शारीरिक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें।
• विश्वसनीय व्यक्तियों से फीडबैक लें। यह समझने के लिए सुनें कि हमारे कार्य दूसरों को कैसे प्रभावित करते हैं। ईमानदार आत्म-प्रकटीकरण में संलग्न रहें और अंध स्थानों को उजागर करने के लिए दृष्टिकोण स्पष्ट करें।
• किसी परामर्शदाता या चिकित्सक के सहयोग से, आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करें। ये विशेषज्ञ बाहरी दृष्टिकोण और प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं। ये भावनाओं और व्यवहार के बीच संबंध पर प्रकाश डालते हैं।

2. सेल्फ-केयर और सेहत पर ध्यान दें

लोगों के रूप में आगे बढ़ने के लिए कर्मचारियों के लिए सेल्फ-केयर और सेहत को प्राथमिकता देना जरूरी है। टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी सेल्फ-केयर और कल्याण को प्राथमिकता देने के साथ अच्छी तरह मेल नहीं खाती है। अत्यधिक प्रॉडक्टीव होने से अक्सर काम और उपलब्धि पर निरंतर ध्यान केंद्रित होता है। इसमें व्यक्तिगत स्वास्थ्य और खुशी के जरूरी पहलुओं की उपेक्षा शामिल है । प्रॉडक्टीव होने के दबाव से ग्रस्त होने के कारण लोग अपनी जरूरतओं की उपेक्षा करते हैं।

2022 गैलप पोल से पता चला कि कई कर्मचारी अपने नेताओं द्वारा कमतर महसूस करते हैं। केवल 25% ने व्यक्त किया कि उनके नियोक्ता को उनकी भलाई की परवाह है। कथित समर्थन की कमी से तनाव और जलन बढ़ सकती है। इससे कर्मचारियों के बीच खुशहाली में भी कमी आई।

इसलिए, व्यक्तियों के लिए सेल्फ-केयर और सेहत पर ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। कर्मचारी की स्वयं की देखभाल और कल्याण के लिए यहां कुछ प्रमुख प्रैक्टिस दी गई हैं:

• आत्म-करुणा और स्वीकृति का अभ्यास करें, और सेल्फ-केयर अनुष्ठानों में संलग्न हों।
• उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आनंद, विश्राम और तृप्ति लाती हैं।
• आरामदायक नींद पर ध्यान दें और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करें।
• नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
• संतुलित आहार से अपने शरीर को पोषण दें और हाइड्रेटेड रहें।
• सकारात्मक रिश्तों को बढ़ावा दें और सामाजिक समर्थन लें।
• ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा दें। ध्यान या जर्नलिंग का प्रयास करें।
• जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद या परामर्श लें।

3. वर्क-लाइफ बैलेन्स अपनाएं

पूर्ण जीवन जीने और अपनी भलाई बनाए रखने के लिए वर्क-लाइफ बैलेन्स महत्वपूर्ण है। टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी वर्क-लाइफ बैलेन्स को नकार देती है। यह निरंतर व्यस्तता के साथ एक अस्वस्थ जुनून का प्रतिनिधित्व करता है। यह व्यक्तिगत भलाई की कीमत पर काम पर अधिक जोर देता है। जब व्यक्ति अत्यधिक प्रॉडक्टीव होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे अक्सर अपने जीवन के जरूरी पहलुओं की उपेक्षा करते हैं। इनमें आराम, रिश्ते और सेल्फ-केयर शामिल हैं। इस अबैलेन्स से जलन और तनाव का स्तर बढ़ सकता है। हमेशा ओवरटाइम काम करने से, अनिवार्य रूप से, जीवन की क्वालिटी कम हो जाती है।

इसके अलावा, दुनिया भर में चल रहे बाल देखभाल संकट के कारण माता-पिता पर बोझ बढ़ गया है। हाल के शोध में पाया गया कि 66% अमेरिकी कामकाजी माता-पिता बर्नआउट के मानदंडों को पूरा करते हैं। काम को एक साथ करने और देखभाल करने की बढ़ती ज़िम्मेदारियों ने माता-पिता की थकान में योगदान दिया है

वर्क-लाइफ बैलेन्स हासिल करने के लिए एक्सपर्ट के कुछ सुझाव: 

• अपने लिए वास्तविक और संभव लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
• काम और निजी जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ बनाएँ। 
• समर्पित समय को आराम, शौक और सार्थक संबंधों के बीच विभाजित करें।
• उपलब्ध संसाधनों और सहायता प्रणालियों का लाभ उठाएं।
• वर्क-लाइफ बैलेन्स के महत्व के बारे में अपने नियोक्ता से संवाद करें।
• कार्य सौंपें और जरूरत पड़ने पर ना कहना सीखें।
• वर्कलोड को मैनेज करने और बेहतर ध्यान देने के लिए टाइम मैनेजमेंट तकनीकों का उपयोग करें।

4. ज्यादा काम से ज्यादा बेहतर क्वालिटी पर ध्यान दें 

टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी अक्सर गुणवत्ता पर जरूरत से ज्यादा प्रॉडक्टीव होने को प्राथमिकता देती है। यह प्रत्येक कार्य के मूल्य की सराहना करने के लिए समय दिए बिना काम का एक निरंतर चक्र बनाता है।

गुणवत्ता पर दोबारा ध्यान केंद्रित करने से लोग छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाने के मूल्य को पहचान सकते हैं। इस परिवर्तन में यह स्वीकार करना शामिल है कि गुणवत्तापूर्ण कार्य के लिए समय और सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण की जरूरत होती है।

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप मात्रा से गुणवत्ता में बदलने के लिए कर सकते हैं:

• काम से बेहतर ढंग से जुडने के लिए वर्तमान क्षण की जागरूकता का उपयोग करना।
• केंद्रित, उच्च गुणवत्ता वाले कार्य के लिए प्रभावी समय प्रबंधन पर ध्यान दें।
• मूल्यवान अंतर्दृष्टि के लिए विश्वसनीय सहकर्मियों से सकारात्मक आलोचना प्राप्त करें।
• उन्नत कौशल और ज्ञान के लिए निरंतर सीखने में निवेश करें।
• प्रोडक्टिविटी और आराम के बीच बैलेन्स खोजें।
• निरंतर सुधार के लिए विकास की मानसिकता विकसित करें।

5. एक सपोर्ट सिस्टम डेवलप करें

जरूरत से ज्यादा प्रॉडक्टीव होने की प्रवृत्ति से निपटने के लिए एक सपोर्ट सिस्टम विकसित करना जरूरी है। ऐसे सलाहकारों या प्रशिक्षकों से मार्गदर्शन लें जो बहुमूल्य अंतर्दृष्टि और सहायता प्रदान कर सकें। इस तरह, आप हमेशा ओवरटाइम काम करने और अन्य अस्वास्थ्यकर प्रोडक्टिविटी पैटर्न से मुक्त होने की दिशा में काम कर सकते हैं।

अपने आसपास समान विचारधारा वाले व्यक्तियों को रखें जो भलाई और वर्क-लाइफ बैलेन्स को महत्व देते हैं। यह दृष्टिकोण आपके प्रयासों को सुदृढ़ करते हुए एक सकारात्मक वातावरण बना सकता है।

किसी कर्मचारी द्वारा अनुभव किए जाने वाले बर्नआउट के प्रकार को जानना इसे हल करने की कुंजी है।

उनके व्यावसायिक विकास में निवेश करने से संशय को कम करने में मदद मिल सकती है। यह संगठन के भीतर उनके मूल्य की भावना को भी सुदृढ़ कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप ह्यूमन रिसोर्स डिग्री प्रोग्राम के साथ टीम प्रोडक्टिविटी में सुधार कर सकते हैं। आप अन्य व्यक्तिगत विकास पहलों की भी पेशकश कर सकते हैं।

व्यक्तिगत विकास पाठ्यक्रम और प्रशिक्षण कार्यक्रम कर्मचारियों को नए कौशल और ज्ञान से लैस करते हैं। यह एक सशक्त संदेश भी देता है कि नियोक्ता उनकी वृद्धि और खुशहाली को महत्व देते हैं।

6. वर्कप्लेस में वह बदलाव करें

एक टॉक्सिक वर्क एनवायरनमेंट एक ऐसे वातावरण का निर्माण करता है जो टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी को बढ़ावा देता है। अत्यधिक कार्यभार, अवास्तविक अपेक्षाएं, वर्क-लाइफ अबैलेन्स और खराब नेतृत्व इसका कारण बनते हैं।

टॉक्सिक वर्कप्लेस में, कर्मचारी अक्सर अपनी योग्यता साबित करने के लिए दबाव महसूस करते हैं। और इसके परिणामस्वरूप उनकी भलाई की कीमत पर काम की निरंतर खोज होती है, जहां ओवरटाइम काम करना आदर्श बन जाता है। अस्वस्थ जरूरत से ज्यादा प्रॉडक्टीव मानसिकता में फंसने से बचने के लिए कार्यस्थल में बदलाव लागू करना महत्वपूर्ण है। ऐसी संस्कृति को बढ़ावा दें जो कर्मचारियों की भलाई में सहयोग को प्राथमिकता दे। इसे प्रोफेशनल कम्युनिकेशन को भी प्रोत्साहित करना चाहिए और स्वस्थ वर्क-लाइफ बैलेन्स बनाए रखना चाहिए।

स्ट्रेस मैनेजमेंट और मानसिक स्वास्थ्य पर संसाधन और पहल प्रदान करने के लिए संगठनों को प्रोत्साहित करें। इनमें कल्याण कार्यक्रम और परामर्श सेवाओं तक पहुंच शामिल है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 77% प्रोफेशन्ल्स ने अपनी वर्तमान नौकरी में बर्नआउट का अनुभव किया है। यह वर्कप्लेस में सकारात्मक बदलाव की तत्काल जरूरत पर प्रकाश डालता है।

कर्मचारी कल्याण और एक सहायक कार्यस्थल बनाने पर ध्यान दें। ये दृष्टिकोण बर्नआउट को रोकने और संबोधित करने में मदद कर सकते हैं।

7. फ्लेक्सिबिलिटी अपनाएं

टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी से निपटने के लिए लचीलेपन को स्वीकार करना एक महत्वपूर्ण कदम है। टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी अक्सर कठोर अपेक्षाओं से उत्पन्न होती है। यह किसी व्यक्ति की लगातार व्यस्तता की स्थिति से हटने की अनिच्छा और जल्दी ही ओवरटाइम काम करने की आदत के कारण भी आता है। यह लचीलेपन के महत्व को पहचानने में विफल रहता है।

लचीला बनने से हमें सेल्फ-केयर के लिए जगह बनाने में मदद मिलती है। यह हमें व्यक्तिगत जिम्मेदारियों को समायोजित करने के लिए अपने कार्य शेड्यूल को अनुकूलित करने में मदद करता है। यह हमें प्रोडक्टिविटी और कल्याण के बीच एक स्वस्थ बैलेन्स खोजने में भी मदद करता है।

आपकी जरूरतओं और प्राथमिकताओं के अनुरूप लचीली कार्य व्यवस्थाओं का पता लगाएं और बातचीत करें। ये स्वस्थ वर्क-लाइफ बैलेन्स को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसमें लचीले शेड्यूल, रिमोट टास्क या थकावट वाले सप्ताह शामिल हो सकते हैं।

सेल्फ-केयर, आराम और क्वालिटी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपलब्ध समय और छुट्टी के दिनों का अधिकतम लाभ उठाएं।

फ्लेक्सिबल कार्य व्यवस्था की पेशकश से पता चलता है कि हम स्वास्थ्य और खुशी पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। इससे हमें टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी की कठोरता से मुक्त होने में मदद मिलेगी।

बिना किसी रुकावट: प्रोडक्टिविटी और भलाई के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाना

टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण में व्याप्त है। इसके संकेतों को पहचानना और इससे निपटने के लिए रणनीतियों को लागू करना महत्वपूर्ण है।

हमें आत्म-जागरूकता पैदा करनी चाहिए, सेल्फ-केयर पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और वर्क-लाइफ बैलेन्स को अपनाना चाहिए। हमें गुणवत्ता पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहिए, एक सपोर्ट सिस्टम विकसित करनी चाहिए और बदलाव की वकालत करनी चाहिए। तभी हम टॉक्सिक प्रोडक्टिविटी से मुक्त हो सकते हैं।

याद रखें, आपका मूल्य आपकी प्रोडक्टिविटी से परिभाषित नहीं होता है। आप एक पूर्ण और संतुलित जीवन कैसे जीते हैं, यह आपको परिभाषित करेगा।