Lektion 3: Routine für produktive Menschen

Eine gute Routine beeinflusst direkt Ihre Produktivität, Kreativität und Glück, was wiederum einen positiven Einfluss auf Ihre Karriere hat. Um eine Spitzenproduktivität zu erreichen, ist es wichtig, Ihre Tage und Wochen für produktive Dinge zu planen, um mehr Struktur an Ihren Tag zu geben. Dies hilft dabei, sich besser auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Tag mit produktiven Aufgaben planen, kann die Erfolgsquote bei der Einhaltung des Zeitplans laut einer Studie in der Britische Zeitschrift für Gesundheitspsychologie

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, Ihren produktiven Tag optimal zu nutzen:

1. Eine richtige Morgenroutine haben:

   Richtige Morgenroutinen und eine gesunde werden von erfolgreichen Personen nachdrücklich befürwortet. Frühes Aufstehen und ein strukturierter Morgen haben viele Vorteile. Das Wichtigste ist, dass Sie präsent und wach sind, bevor der Tag es erfordert. Sie können sich den Vormittag zum Planen nehmen und müssen sich nicht gleich in die Herausforderungen des Alltags stürzen.

2. Zeitplan basierend auf Ihrer Spitzenproduktivitätszeit:

   Ihre Spitzenproduktivitätszeit ist, wenn Sie am meisten motiviert und fokussiert sind. Die Arbeit während dieser Zeit hilft Ihnen, in einen „Strömungszustand zu gelangen und einige produktive Dinge zu tun“. Wenn Sie am meisten engagiert sind, haben Sie mehr Energie und erreichen mehr in kürzerer Zeit.

3. Machen Sie sich produktive Pausen:

   Wir brauchen regelmäßige Pausen, um effizient arbeiten zu können. Verwechseln Sie diese produktiven Pausen nicht mit einer regelmäßigen Überprüfung der sozialen Medien. Wählen Sie stattdessen produktive Dinge in Ihrer Pause zu tun, die Ihren Geist entspannt.

   Hier sind einige Ideen für die effiziente Nutzung Ihrer Pause:

   • Tee machen
   • Meditieren
   • Blogeintrag lesen
   • Schnelles Training oder leichte Dehnübungen machen
   • Ein kurzer Spaziergang.
4. Power-Naps nehmen:

   Napping ist ein großartiger Weg, um kurze Pausen zu machen und deinen Geist zu erfrischen.

   Forschungen zufolge ist 10-20 Minuten eine ideale Zeit, um ein Schläfchen zu nehmen. In diesem Zeitraum erwachen wir erfrischt. Viele Menschen beklagen sich, dass sie auch nach dem Schlafen müde aufwachen, das liegt daran, dass sie zu lange schlafen.

   Möchten Sie Ihr Schläfchen noch besser machen?

   Es dauert normalerweise 25 bis 30 Minuten, bis Koffein einsetzt. So wachen mit einem Schuss Koffein frisch auf.

5. Mittagspausen und richtige Diät:

   Gute Ernährung wirkt sich positiv auf unsere Leistungsfähigkeit und Effizienz aus.

   Haben Sie sich schon gefragt, warum wir uns nach dem Konsum von Zucker zum Beispiel Brot oder Soda faul fühlen? Der hohe Zuckerverbrauch führt zu einem plötzlichen Aufschwung, gefolgt von einem Absturz und führt zu geringer Energie und geringer Produktivität.

   Wir funktionieren am besten mit etwa 25 Glukoseveränderungen in unserem System – ungefähr der gleichen Menge in einer Banane ( , 2009). Der beste Weg, satt zu bleiben, ist die regelmäßige Einnahme kleiner, ausgewogener Mahlzeiten mit Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.

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