Lekcja 3: Rutyna produktywnych ludzi

Dobra rutyna bezpośrednio wpływa na produktywność, kreatywność i szczęście. Co z kolei ma pozytywny wpływ na przebieg kariery zawodowej. Aby osiągnąć szczytową produktywność, ważne jest, aby zaplanować swoje dni i tygodnie na produktywne rzeczy do zrobienia, aby nadać większą strukturę swojemu dniu. Pomaga to lepiej skupić się na wykonywanym zadaniu. Planowanie dnia z uwzględnieniem produktywnych rzeczy do zrobienia może zwiększyć wskaźnik sukcesu przestrzegania harmonogramu z 34NaNo 91%, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać twój produktywny dzień:

1. Właściwa poranna rutyna:

   Właściwa poranna rutyna i zdrowa są wysoce zalecane przez osoby osiągające wysokie wyniki. Wczesne wstawanie i zorganizowany poranek ma wiele zalet. Najważniejszą z nich jest to, że jesteś obecny i obudzony, zanim dzień będzie wymagał. Możesz poświęcić poranek na planowanie i nie musisz od razu rzucać się w wir codziennych wyzwań.

2. Harmonogram oparty na czasie szczytowej produktywności:

   Czas szczytowej produktywności to czas, w którym masz największą motywację i koncentrację. Praca w tym czasie pomaga wejść w "stan flow" i zająć się produktywnymi rzeczami do zrobienia. Kiedy jesteś najbardziej zaangażowany, masz więcej energii i osiągasz więcej w krótszym czasie.

3. Rób produktywne przerwy:

   Musimy robić regularne przerwy, aby działać wydajnie. Nie myl tych produktywnych przerw z regularnym sprawdzaniem mediów społecznościowych. Zamiast tego wybierz produktywne rzeczy do zrobienia w przerwie, które zrelaksują Twój umysł.

   Oto kilka pomysłów na efektywne wykorzystanie przerwy:

   • Przygotuj herbatę
   • Medytuj
   • Przeczytaj wpis na blogu
   • Wykonaj szybki trening lub lekkie rozciąganie
   • Wybierz się na krótki spacer.
4. Zdrzemnij się:

   Drzemka to świetny sposób na krótkie przerwy i odświeżenie umysłu.

   Według badań, 10-20 minut to idealny czas na drzemkę. W tym czasie budzimy się odświeżeni. Wiele osób skarży się, że budzą się zmęczeni nawet po drzemce, ponieważ śpią zbyt długo.

   Chcesz, aby Twoja drzemka była jeszcze lepsza? Wypij kawę przed drzemką!

   Kofeina zwykle potrzebuje 25-30 minut, zanim zacznie działać. Pomaga to wybudzić się wypoczętym, z zastrzykiem kofeiny.

5. Przerwy na lunch i odpowiednia dieta:

   Dobre odżywianie pozytywnie wpływa na naszą wydajność i efektywność.

   Czy zdarzyło Ci się kiedyś zastanawiać, dlaczego zaczynamy czuć się leniwi po spożyciu czegoś o wysokiej zawartości cukru, na przykład chleba lub napoju gazowanego? Wysokie spożycie cukru prowadzi do nagłego skoku, po którym następuje załamanie, co prowadzi do niskiego poziomu energii i niskiej produktywności.

   Najlepiej funkcjonujemy z około 25 GM glukozy w naszym organizmie — mniej więcej tyle samo znajduje się w bananie ( , 2009). Najlepszym sposobem na utrzymanie sytości jest regularne spożywanie małych, zbilansowanych posiłków zawierających węglowodany, tłuszcze i białka.

Bonus:

Wyzwanie 21 dni produktywności
Dieta produktywności Uzyskaj certyfikat