Урок 3: Режим продуктивних людей

Хороший розпорядок дня безпосередньо впливає на вашу продуктивність, креативність і щастя. Що, в свою чергу, позитивно вплине на вашу кар’єру. Щоб досягти максимальної продуктивності, важливо розпланувати свої дні та тижні для продуктивних справ, щоб надати вашому дню більшої структури. Це допомагає краще зосередитися на поставленому завданні. Згідно з дослідженням, проведеним у

Ось кілька порад, які допоможуть вам максимально використати свій продуктивний день:

1. Мати правильний ранковий режим:

   Правильна ранкова рутина і здороває дуже поширеними серед людей з високими досягненнями. Ранній підйом та структурований ранок мають багато переваг. Найважливішим є те, що ви прокидаєтеся до того, як того вимагатиме день. Ви можете використати ранок, щоб спланувати свій день, і вам не доведеться відразу кидатися прямо на виклики повсякденного життя.

2. Розклад на основі вашого часу пікової продуктивності:

   Час піку продуктивності – це час, коли ви найбільше мотивовані та зосереджені. Робота в цей час допомагає вам увійти в «стан потоку і почати працювати продуктивно». Коли ви найбільше зайняті, у вас більше енергії та ви отримуєте більше за менший час.

3. Робіть продуктивні перерви:

   Нам потрібно робити регулярні перерви, щоб працювати ефективно. Не плутайте ці продуктивні перерви з регулярним переглядом соціальних мереж. Натомість вибирайте продуктивні речі під час перерви, які розслаблюють ваш розум.

   Ось деякі ідеї для ефективного використання вашої перерви:

   • Зробіть чай
   • Помедитуйте
   • Прочитайте допис у блозі
   • Зробіть швидке тренування або легку розтяжку
   • Трохи прогуляйтеся.
4. Подрімайте:

   Дрімання – це чудовий спосіб зробити коротку перерву та відновити свої думки.

   Згідно з дослідженнями, 10-20 хвилин – ідеальний час для того, щоб подрімати. У цей проміжок часу ми прокидаємося бадьорими. Багато людей скаржаться, що прокидаються втомленими навіть після сну, тому що сплять занадто довго.

   Хочете зробити свій сон ще кращим? Випийте кави перед сном!

   Зазвичай кофеїн починає діяти через 25-30 хвилин. Це допомагає вам прокинутися свіжим, з порцією кофеїну.

5. Обідня перерва і правильне харчування:

   Правильне харчування позитивно впливає на нашу працездатність і ефективність.

   Ви коли-небудь замислювалися, чому ми починаємо відчувати лінь після споживання чогось із високим вмістом цукру, наприклад, хліба чи газованої води? Високе споживання цукру призводить до раптового стрибка рівня цукру з наступним падінням, що призводить до низької енергії та низької продуктивності.

   Ми найкраще працюємо, коли в нашій системі міститься приблизно 25 грамів глюкози — приблизно така ж кількість міститься у банані ( , 2009). Найкращим способом насичення буде регулярне збалансоване харчування невеликими порціями з вуглеводами, жирами та білками.

Бонус:

Виклик продуктивності за 21 день
Продуктивна дієта Отримати сертифікат